Беременность — особый период в жизни каждой женщины, когда в организме происходят большие перемены, часто меняется настроение, гормональный фон, а также — привычки в питании. Для того, чтобы ваша жизнь на время беременности не превратилось в один из эпизодов очередного горе-сериала (когда у женщины плохое настроение, постоянный токсикоз), надо соблюдать рацион здорового питания, сосредоточив особое внимание на отдельных моментах питания.
Сегодня «lvivyanka.info» расскажет, как нужно питаться на период беременности согласно советам от настоящей профессионалки по делам здоровья и беременности Ульяны Супрун. Именно к ее советам прислушивается значительная часть населения Украины, живя здоровой и счастливой жизнью.
Как нужно питаться беременным женщинам, чтобы чувствовать себя в комфорте и быть счастливыми?
Раньше Ульяна Супрун на своей странице в социальной сети Facebook написала несколько эффективных советов по правильному питанию для беременных. В то же время, Ульяна Супрун прокомментировала стереотипное мнение о том, что беременным особенно хочется соленого или излишне тянет есть сладости.
Ульяна Супрун рассказала о том, что главное правило здорового питания беременных — это потребление сбалансированной и разнообразной пищи. Придерживаясь такого питания, беременность точно будет проходить на радость и будет приносить счастье не только женщине, но и будущему папе.
Также специалистка по здоровью дала несколько конкретных советов по сбалансированному питанию, о которых мы расскажем сегодня.
Совет №1: сначала рацион может быть неизменным
Несмотря на то, что беременность кардинально меняет жизнь женщины, в начале этого особого периода жизни рацион женщины может и не меняться, убеждена Ульяна Супрун. В некоторых изменение рациона может вызвать настоящий стресс! Отсюда — «странные», на первый взгляд, пристрастия к сладкому, соленому, горькому — как у кого.
Такой процесс можно объяснить тем, что во время беременности у женщины происходят существенные гормональные изменения. Поэтому и меняется порог чувствительности к различного характера вкусам.
Совет №2: «правильное» питание может спасти от токсикоза
С приходом беременности у многих женщин возникает неприятная проблема токсикоза. Некоторые пытаются справиться с токсикозом с помощью медикаментов, однако иногда медицинские средства могут навредить будущей маме, особенно когда женщина чувствительна к некоторым составляющим препаратов. Поэтому Ульяна Супрун советует сосредоточить внимание на «правильном» питании, чтобы преодолеть проблему токсикоза.
Токсикоз легкой степени можно преодолеть с помощью сбалансированной диеты. Сбалансированное питание вместе с «дробленой» едой в совокупности помогает при токсикозе, уверена Ульяна Супрун.
«Дробленое» питание заключается в том, что есть нужно небольшими порциями каждые 2-3 часа. Еда должна быть не слишком горячей, слегка подогретой. Идеальный вариант — когда пища в протертом виде.
Совет №3: чем длиннее срок — тем более строгий подход к рациону
С «обострением» беременности женщине все сложнее делать привычные вещи, будущая мама быстро устает, требует больше внимания от мужа. В то же время растут потребности в питании. Ульяна Супрун убеждена, что с увеличением эмбриона нужно делать строже подход к рациону.
Поздние этапы беременности требуют более строгого отношения к питанию именно потому, что из-за увеличения плода возрастает нагрузка на желудочно-кишечный тракт. Отсюда — изжога и запоры — неприятные «побочные эффекты» при беременности. Поэтому в этот период лучше осторожнее подбирать продукты питания, не экспериментировать и не увлекаться чрезмерно «пикантными» блюдами.
Совет №4: ограничить потребление продуктов, содержащих тартразин
Знаете ли вы, что такое тартразин? Это — вредное вещество, которое является составной окрашенных сладких газированных напитков, копченых продуктов, жевательных резинок и конфет, карамели. Именно эти продукты лучше не употреблять в период беременности, особенно тогда, когда плод уже достаточно большой.
Ульяна Супрун также советует на время беременности ограничить потребление консервов, крепкого черного чая и крепкого кофе. «Легкие» кофейные напитки можно потреблять, но в очень незначительных количествах и не слишком часто. Помните: кофе возбуждающе влияет на человеческий организм, поэтому может вызвать нежелательные явления для беременной.
Совет №5: фрукты и овощи — обязательная составляющая рациона
Ульяна Супрун убеждена: если будущей мамочке хочется перекусить, то ограничивать себя в этом не следует. Однако на перекусы нужно выделить овощи и фрукты, однако лучше их есть в свежем виде, без термической обработки.
По поводу сока, то лучше не потреблять не пастеризованный сок, убеждена Ульяна Супрун.
Совет №6: нужно есть цельные злаки
На время беременности лучше разнообразить максимально свой рацион и включить в него различные виды цельных знаков. Цельные злаки придают силы и энергии, к тому же, они совершенно не вредны, если давать по мере соль или сахар.
Совет №7: добавить в рацион большое количество рыбы
Всем полезно есть рыбу, а беременным женщинам — особенно. Жирная рыба содержит большое количество витаминов, кроме того, рыба — это очень богатый источник омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Жирная рыба имеет низкое содержание ртути.
Омега-3 несет большую пользу и для ребенка. Считается, что омега-3 способствует формированию нервной системы ребенка. К тому же, омега-3 значительно снижает риск преждевременных родов.
Следует также помнить о том, что в рацион будущей мамы должны входить яйца. 1-2 яйца в день, которые прошли достаточную термическую обработку, является питательной составляющей рациона. Такими же питательными являются бобовые: они богаты клетчаткой, аминокислотам и белками.
Полезным для будущей мамочки есть мясо, однако его нужно потреблять в меру, как и все остальные продукты. К тому же, не слишком полезной составляющей рациона беременной женщины станет колбаса, различные паштеты и сосиски.
Обратите внимание: сегодня очень популярны своеобразные комплексы витаминов и БАДы. Однако перед тем, как их включить в свой рацион, необходимо посоветоваться с гинекологом, а принимать такие комплексы следует очень осторожно. Ульяна Супрун отмечает: избыток витаминов может нанести такой же вред организму, как и их недостаток.
