"Правильна" вагітність: поради здорового харчування для вагітних жінок від Супрун

"Правильна" вагітність: поради здорового харчування для вагітних жінок від Супрун

Вагітність - особливий період в житті кожної жінки, коли в організмі відбуваються великі зміни, часто змінюється настрій, гормональний фон, а також - звички в харчуванні. Для того, щоб ваше життя на час вагітності не перетворилося в один з епізодів чергового горе-серіалу (коли в жінки поганий настрій, постійний токсикоз), треба дотримуватися раціону здорового харчування, зосередивши особливу увагу на окремих моментах харчування.  

Сьогодні “lvivyanka.info” розповість, як потрібно харчуватися на період вагітності згідно з порадами від справжньої професіоналки у справах здоров’я та вагітності Уляни Супрун. Саме до її порад прислухається значна частина населення України, живучи здоровим та щасливим життям.  

Як потрібно харчуватися вагітним жінкам, аби відчувати себе в комфорті та бути щасливими? 

Давніше Уляна Супрун на своїй сторінці у соціальній мережі Facebook написала декілька ефективних порад щодо правильного харчування для вагітних. Водночас, Уляна Супрун прокоментувала стереотипну думку про те, що вагітним особливо хочеться соленого або ж надміру тягне їсти солодощі.

Уляна Супрун розповіла про те, що головне правило здорового харчування вагітних - це споживання збалансованої та різноманітної їжі. Дотримуючись такого харчування, вагітність точно проходитиме на задоволення та приноситиме щастя не тільки жінці, а й майбутньому татусеві.  

Також спеціалістка зі здоров’я дала декілька конкретних порад щодо збалансованого харчування, про які ми розкажемо сьогодні.  

Порада №1: спочатку раціон може бути незмінним

вагітність

Попри те, що вагітність кардинально змінює життя жінки, на початку цього особливого періоду життя раціон жінки може і не змінюватись, переконана Уляна Супрун. В декого зміна раціону може викликати справжній стрес! Звідси - “дивні”, на перший погляд, пристрасті до солодкого, соленого, гіркого - як у кого.  

Такий процес можна пояснити тим, що під час вагітності в жінки відбуваються суттєві гормональні зміни. Тому і змінюється поріг чутливості до різного характеру смаків.  

Порада №2: “правильне” харчування може врятувати від токсикозу 

токсикоз

З приходом вагітності у багатьох жінок виникає неприємна проблема токсикозу. Дехто намагається впоратися з токсикозом за допомогою медикаментів, однак інколи медичні засоби можуть нашкодити майбутній мамі, особливо коли жінка чутлива до деяких складових препаратів. Тому Уляна Супрун радить зосередити увагу на “правильному” харчуванні, аби подолати проблему токсикозу.  

Токсикоз легкої ступені можна подолати за допомогою збалансованої дієти. Збалансоване харчування разом з “дробленою” їдою в сукупності допомагає при токсикозі, впевнена Уляна Супрун.  

“Дроблене” харчування полягає в тому, що їсти потрібно невеликими порціями кожних 2-3 години. Їжа повинна бути не надто гарячою, злегка підігрітою. Ідеальний варіант - коли їжа в протертому вигляді.  

Порада №3: чим довший термін - тим суворіший підхід до раціону 

вагітна жінка

Із “загостренням” вагітності жінці дедалі складніше робити звичні речі, майбутня матуся швидко втомлюється, потребує більше уваги від чоловіка. Водночас зростають потреби в харчуванні. Уляна Супрун переконана, що зі збільшенням ембріона потрібно робити суворішим підхід до раціону.  

Пізні етапи вагітності вимагають суворішого ставлення до харчування саме через те, що через збільшення плода зростає навантаження на шлунково-кишковий тракт. Звідси - печія та закрепи - неприємні “побічні ефекти” при вагітності. Тому в цей період краще обережніше підбирати продукти харчування, не експериментувати і не захоплюватись надміру “пікантними” стравами.  

Порада №4: обмежити споживання продуктів, які містять тартразин 

тартразин

Чи знаєте ви, що таке тартразин? Це - шкідлива речовина, яка є складовою пофарбованих солодких газованих напоїв, копчених продуктів, жувальних гумок та цукерок, карамелі. Саме ці продукти краще не вживати під час вагітності, особливо тоді, коли плід вже є досить великим.  

Уляна Супрун також радить на час вагітності обмежити споживання консервів, міцного чорного чаю та міцної кави. “Легкі” кавові напої можна споживати, однак в дуже незначних кількостях і не надто часто. Пам’ятайте: кава збудливо впливає на людський організм, тому може спричинити небажані явища для вагітної.  

Порада №5: фрукти та овочі - обов’язкова складова раціону 

вагітна жінка і фрукти

Уляна Супрун переконана: якщо майбутній матусі хочеться перекусити, то обмежувати себе в цьому не слід. Однак на перекуси потрібно виділити овочі та фрукти, однак краще їх їсти у свіжому вигляді, без термічної обробки.  

Щодо соку, то краще не споживати не пастеризований сік, переконана Уляна Супрун.  

Порада №6: потрібно їсти цільні злаки 

цільні злаки

На час вагітності краще урізноманітнити максимально свій раціон і включити до нього різні види цільних знаків. Цільні злаки додають сили та енергії, до того ж, вони абсолютно не є шкідливими, якщо давати в міру солі чи цукру.  

Порада №7: додати до раціону велику кількість риби

риба

Всім корисно їсти рибу, а вагітним жінкам - особливо. Жирна риба містить велику кількість вітамінів, крім того, риба - це надзвичайно багате джерело омега-3 поліненасичених жирних кислот. Жирна риба має низький вміст ртуті.  

Омега-3 несе велику користь і для дитини. Вважається, що омега-3 сприяє формуванню нервової системи дитини. До того ж, омега-3 значно знижує ризик передчасних пологів. 

Варто також пам’ятати про те, що до раціону майбутньої матусі мають входити яйця. 1-2 яйця на день, які пройшли достатню термічну обробку, є поживною складовою раціону. Такими ж поживними є бобові: вони багаті на клітковину, амінокислоти та білки.  

Корисним для майбутньої матусі є м’ясо, однак його потрібно споживати в міру, як і всі інші продукти. До того ж, не надто корисною складовою раціону вагітної жінки стане ковбаса, різноманітні паштети та сосиски.  

Зверніть увагу: сьогодні дуже популярними є своєрідні комплекси вітамінів та БАДи. Однак перед тим, як їх включити до свого раціону, необхідно порадитися з гінекологом, а приймати такі комплекси слід дуже обережно. Уляна Супрун зазначає: надлишок вітамінів може завдати такої ж шкоди організму, як і їх нестача.  

The website encountered an unexpected error. Please try again later.