К сожалению, сейчас так много причин для стресса, тревоги и депрессии. Однако важно не замыкаться в себе, а искать ключи для улучшения своего психологического состояния. К счастью, психотерапия имеет немало методов для избавления от стрессов и тревог. И каждый может найти то направление, в котором будет комфортно работать. Одним из наиболее доступных и интересных является арт-терапия. Что это за метод и подходит ли он для женщин, попробуем выяснить в нашем материале на lvivyanka.info.
Что такое арттерапия и как она появилась?
Известный британский художник и педагог Адриан Хилл впервые употребил термин «арттерапия» в 1938 году, когда описывал свою работу с туберкулезными больными. Ученый заметил, что состояние пациентов, которые занимались искусством существенно улучшилось. Особенно улучшилось их психологическое состояние. Этот метод хорошо действовал как для женщин, так и для мужчин, как для гражданских, так и для военных.
Учитывая действенность арттерапии, этот метод начали активно использовать в других странах Европы и в Америке. В 60-х годах появились ассоциации арттерапевтов во многих странах мира. В Украине это направление психотерапии лишь недавно начало использоваться. Именно из-за недостаточной изученности этого направления работы с человеческой психикой в Украине, вокруг него есть некоторые сомнения и критика, мол, «это не серьезно». Однако это не так. В Европе и Америке арттерапия имеет такой же уровень аккредитации как любой другой вид терапии, что приравняло ее к научно обоснованным и эффективным методам работы со взрослыми и детьми.
Как действует арттерапия, какие ее инструменты и от чего лечит?
С началом войны в Украине все больше людей обращаются к арт-терапии, как одному из самых приятных и действенных методов в борьбе со стрессами и тревогами. Его используют военные и гражданские, женщины, пожилые люди и дети. Арттерапию часто применяют, если человек пережил травму. Кто-то может получить моральную травму от взрывов, а кого-то могут травмировать и звуки сирен. И об этом не стоит молчать, это следует лечить. Ведь травма создает напряжение, которое переходит на уровень сознательного и проявляется страхами, тревогами, бессонницей, проблемами с коммуникацией…
Доктор психологических наук Инна Лукьянец рассказывает, что арттерапия эффективна в лечении посттравматических стрессовых расстройствах, так называемых ПТСР. Ведь этот метод наши тревоги и страхи достает из глубин памяти. Они находятся на уровне бессознательного и мы можем их не понимать. Однако именно арттерапия вытягивает их наружу. Благодаря средствам арттерапии человек учится видеть свои проблемы как бы со стороны и может их решить.
Поэтому работа с арттерапевтом будет максимально полезной при таком спектре проблем: страх; тревога; депрессии; травмы; потери; постстрессовые, невротические и психосоматические расстройства, ПТСР; внутренние и межличностные конфликты; экзистенциальные и возрастные кризисы и тому подобное. Арттерапия может способствовать повышению уровня самовосприятия. А также быть частью более комплексной терапевтической программы.
Кому арт-терапия будет наиболее полезной?
Арттерапия будет полезной для женщин, которые столкнулись с вопросом насилия в отношениях. Здесь важно решиться на первый шаг, чтобы не произошло трагедии. Не бояться, что обидчик узнает о ваших действиях. Позвонив на горячую линию по психологической помощи, вам помогут разобраться в кризисных ситуациях. Там вы можете узнать, где в ближайшем к вам городе проводят тренинги по арт-терапии. На самом деле их проводят как украинские психологи, так и зарубежные благотворительные организации, которых немало в Украине. Есть даже онлайн платформы, для людей, которые не имеют возможности физически посетить арттерапевтические занятия.
Воспользоваться сеансами арттерапии можно и парой, и даже целой семьей. Такие методы будут особенно полезными для семей, которые были в долгой разлуке и для семей военных, когда мужчина или женщина, возвращаясь из ада боевых действий, не могут вернуться в нормальную жизнь, из-за пережитых психологических травм.
Арттерапия помогает улучшить психоэмоциональное состояние, успокоить нервы, уменьшить агрессию, преодолеть апатию, избавиться от фобий, повысить жизненный тонус, улучшить сон, устранить ПТСР и в конце концов открыть в человеке художественные таланты.
Интересно, что арт-терапевты советуют рисовать пальцами, а не кисточками. По их словам, тогда просыпается чувствительность и можно достичь более глубокого погружения в свое «я». Когда есть такой телесный контакт со своим рисунком, подсознательное значительно быстрее выходит наружу, быстрее происходит изменение внутреннего состояния.
Ведь арттерапия — это направление в психологии, связанное с искусством или художественной деятельностью. Однако здесь речь идет не только о рисовании. Существует немало разновидностей арттерапии: аппликации, мозаика, лепка, рисование песком, резьба, написание музыки, стихов или прозы… Для женщин часто проводят сеансы арттерапии в виде шитья, изготовления кукол-мотанок и даже маникюра и визажа. К арттерапии можно отнести любую творческую деятельность, которая приносит удовольствие. Во время сеансов арттерапии можно включать мелодии, которые способствуют творческому процессу и вдохновляют. Благодаря легкости и увлекательности творческим процессом, сам процесс работы над психологическими проблемами уже является целебным. А если во время арттерапии зажечь ароматические свечи и включить успокаивающую музыку, можно полностью почувствовать свое тело и душу.
Арттерапевт Галина Воробьева отмечает, что арттерапия помогает и в интимных проблемах, особенно женщинам.
«С помощью рисования мы учимся открывать не только свои внутренние ресурсы, но и скрытую чувственность, — говорит она. — Можно прорабатывать страхи, связанные с отношениями, находить причину, почему женщина не испытывает удовольствия, почему не хочет вступать в интимную близость и так далее. Для правильной женской энергии необходимо творчество. Иногда хватает нескольких мазков краской, чтобы почувствовать внутреннее успокоение и релаксацию».
Для понимания рисунков и для дальнейшей работы с ними арт-терапевты обращают внимание на цвета, формы и на общую картинку.
«Есть психология цветов и мы ее тоже учитываем, — объясняет Галина Воробьева, — Обычно женщина по своим внутренним ощущениям или интуитивно выбирает тот или иной цвет, который может охарактеризовать ее состояние в конкретный момент».
После перенесенных травматических событий ученые советуют чаще делать какие-то вещи своими руками. Благодаря этому постепенно человеку удается освободить бессознательное от напряжения, которое вызвала травма. Это позволяет избавиться от негатива и почувствовать гармоничное состояние своего организма.
А в Херсоне женщинам на сеансах арт-терапии предлагают поработать еще и ногами. Ведь организация Безопасное пространство для женщин и девушек приглашает испытать на себе танцевальную терапию. Простые движения помогают погрузиться в психотерапевтический танец. Благодаря этому тело наполняется ощущением уверенности, радости и позитива. А после зарядки представительниц прекрасного пола приглашают перешли к релаксу с элементами духовных практик. Эта часть занятия помогает стабилизировать нервную систему и прислушаться к внутренним ощущениям.
Целебной силой арттерапия является для беременных женщин. Ведь во время беременности женщины становятся особенно чувствительными ко всему, что происходит вокруг них и с ними. Поэтому их часто переполняют переживания и беспокойство. Особенно трудно беременным женщинам сейчас, во время войны. Но творчество помогает женщине снизить тревожность и преодолеть страх перед родами. Перинатальный психолог Инна Омельницкая-Бондаренко советует будущим матерям любой вид творчества — рисование, шитье, вязание, пение, все это будет отличной арт-терапией. Поскольку в процессе этой деятельности человек успокаивается и концентрируется на процессе, забывая о волнении. А еще лучше проводить такие сеансы в компании других будущих мамочек под руководством инструктора и психолога. Ведь по творческой работе беременной женщины можно определить ее эмоциональное состояние и помочь справиться с тревогами, связанными с будущим материнством. Особенно популярными на таких групповых сеансах является изготовление куклы-мотанки, как извечного оберега женщины и ее семьи.
Преимущества арт-терапии
Мы уже назвали немало плюсов арттерапии. Стоит еще назвать наиболее значимые преимущества этого метода лечения по сравнению с другими видами психотерапии.
- Арттерапия не имеет ограничений. Ведь любой может принять участие в творческом процессе. Иногда можно услышать от пациентов фразы «Я плохо рисую» или «Я не творческий человек». Однако арттерапевт не оценивает качество работы. Важным является интерпретация созданного объекта. Именно неосведомленность пациента в техниках рисования, лепки и т.д. поможет специалисту увидеть психологическую проблему более глубоко. Ведь никто не требует создавать шедевр для выставки. Во время арт-терапии нужно творить сердцем.
- Вторым преимуществом арттерапии является невербальность и символизм. Ведь символическая коммуникация позволяет увидеть проблему глубже и точнее и найти новые варианты ее решения.
- Творческая деятельность пациента помогает арттерапевту разглядеть сознательные и бессознательные проявления внутреннего мира человека. Это позволяет прийти к максимальному результату работы.
- Занимаясь творчеством, человек кроме тяжелых психологических травм может также преодолеть безынициативность, открыть в себе новые таланты и сформировать более активную жизненную позицию.
- Арттерапия — это единственный метод работы с человеческой психикой, где сам процесс работы уже является лечением. А в сочетании со знаниями арттерапевта этот метод превращается в интересное приключение, которое вернет пациента к счастливой жизни.
Всего несколько минут творчества в день помогут оторваться от будничных проблем, избавиться от ежедневного стресса и найти в себе ответы на волнующие вопросы.