На жаль, зараз так багато причин для стресу, тривоги та депресії. Проте важливо не замикатись у собі, а шукати ключі для покращення свого психологічного стану. На щастя, психотерапія має чимало методів для позбавлення стресів та тривог. І кожен може знайти той напрям, в якому буде комфортно працювати. Одним із найбільш доступних та цікавих є арттерапія. Що це за метод і чи підходить він для жінок, спробуємо з’ясувати у нашому матеріалі на lvivyanka.info.
Що таке арттерапія та як вона з’явилася?
Відомий британський художник та педагог Адріан Хілл вперше вжив термін «арттерапія» у 1938 році, коли описував свою роботу з туберкульозними хворими. Вчений помітив, що стан пацієнтів, які займались мистецтвом суттєво покращився. Особливо покращився їхній психологічний стан. Цей метод добре діяв як для жінок, так і для чоловіків, як для цивільних, так і для військових.
Зважаючи на дієвість арттерапії, цей метод почали активно використовувати в інших країнах Європи та в Америці. У 60-х роках з’явилися асоціації арттерапевтів у багатьох країнах світу. В Україні цей напрям психотерапії лише нещодавно почав використовуватись. Саме через недостатню вивченість цього напрямку роботи з людською психікою в Україні, навколо нього є деякі сумніви й критика, мовляв, «це не серйозно». Проте це не так. У Європі та Америці арттерапія має такий самий рівень акредитації як будь-який інший вид терапії, що прирівняв її до науково обґрунтованих та ефективних методів роботи з дорослими та дітьми.
Як діє арттерапія, які її інструменти та від чого лікує?
З початком війни в Україні все більше людей звертаються до арттерапії, як одного з найприємніших методів у боротьбі зі стресами та тривогами. Його використовують військові та цивільні, жінки, старші люди та діти. Арттерапію часто застосовують, якщо людина пережила травму. Хтось може отримати моральну травму від вибухів, а когось можуть травмувати й звуки сирен. І про це не варто мовчати, це слід лікувати. Адже травма створює напругу, яка переходить на рівень свідомого і проявляється страхами, тривогами, безсонням, проблемами з комунікацією…

Докторка психологічних наук Інна Лук’янець розповідає, що арттерапія ефективна у лікуванні посттравматичних стресових розладах, так званих ПТСР .Наші тривоги та страхи перебувають на рівні несвідомого й ми можемо їх не розуміти. Проте саме арттерапія витягує їх назовні. Завдяки засобам арттерапії людина вчиться бачити свої проблеми наче зі сторони та може їх вирішити.
Тож робота з арттерапевтом буде максимально корисною при такому спектрі проблем: страхи; тривоги; депресії; травми; втрати; постстресові, невротичні та психосоматичні розлади, ПТСР; внутрішні й міжособистісні конфлікти; екзистенційні та вікові кризи тощо. Арттерапія може сприяти підвищенню рівня самосприйняття. А також бути частиною більш комплексної терапевтичної програми.
Кому арттерапія буде найбільш помічною?
Арттерапія буде помічною для жінок, які стикнулись із питанням насильства у стосунках. Тут важливо зважитись на перший крок, аби не сталось трагедії. Не боятись, що кривдник дізнається про ваші дії. Зателефонувавши на гарячу лінію з психологічної допомоги, вам допоможуть розібратись в кризових ситуаціях. Там ви можете дізнатись, де у найближчому до вас місті проводять тренінги з арттерапії. Насправді їх проводять як українські психологи, так і закордонні благодійні організації, яких чимало в Україні. Є навіть онлайн платформи, для людей, що не мають змоги фізично відвідати арттерапевтичні заняття.
Скористатись сеансами арттерапії можна і парою, і навіть цілою сім’єю. Такі методи будуть особливо помічними для сімей, що були в довгій розлуці та для сімей військових, коли чоловік чи жінка, повертаючись із пекла бойових дій, не можуть звикнути до цивільного життя, через пережиті психологічні травми.

Арттерапія допомагає поліпшити психоемоційний стан, заспокоїти нерви, зменшити агресію, подолати апатію, позбутися фобій, підвищити життєвий тонус, покращити сон, усунути ПТСР і зрештою відкрити в людини мистецькі таланти.
Цікаво, що арттерапевти радять малювати пальцями, а не пензликами. За їх словами, тоді прокидається чутливість і можна досягти глибшого занурення у своє «я». Коли є тілесний контакт зі своїм малюнком, підсвідоме значно швидше виходить назовні, швидше відбувається зміна внутрішнього стану.
Адже арттерапія – це напрям у психології, пов’язаний з мистецтвом чи художньою діяльністю. Проте тут йдеться не лише про малювання. Існує чимало різновидів арттерапії: аплікації, мозаїка, ліплення, малювання піском, різьблення, написання музики, віршів чи прози… Для жінок часто проводять сеанси арттерапії у вигляді шиття, майстрування ляльок-мотанок і навіть манікюру та візажу. До арттерапії можна віднести будь-яку творчу діяльність, яка приносить задоволення. Завдяки легкості та захопливості творчим процесом, сам процес роботи над психологічними проблемами вже є цілющим. А якщо під час арттерапії запалити ароматичні свічки та увімкнути заспокійливу музику, можна повністю відчути своє тіло та душу.

Арттерапевт Галина Воробйова наголошує, що арттерапія допомагає й в інтимних проблемах, особливо жінкам.
“За допомогою малювання ми вчимось відкривати не лише свої внутрішні ресурси, але й приховану чуттєвість, — каже вона. — Можна пропрацьовувати страхи, пов’язані зі стосунками, знаходити причину, чому жінка не відчуває задоволення, чому не хоче вступати в інтимну близькість і так далі. Для правильної жіночої енергії необхідна творчість. Іноді вистачає кількох мазків фарбою, аби відчути внутрішнє заспокоєння і релаксацію”.
Для розуміння малюнків і для подальшої роботи з ними арттерапевти звертають увагу на кольори, форми й на загальну картинку.
“Є психологія кольорів і ми її теж враховуємо,— пояснює Галина Воробйова. — Зазвичай жінка по своїх внутрішніх відчуттях або інтуїтивно обирає той чи інший колір, який може схарактеризувати її стан у конкретний момент”.
Після перенесених травматичних подій науковці радять частіше робити якісь речі своїми руками. Завдяки цьому поступово людині вдається звільнити несвідоме від напруги, яку спричинила травма. Це дозволяє позбутися негативу і відчути гармонійний стан свого організму.
А в Херсоні жінкам на сеансах арттерапії пропонують попрацювати ще й ногами. Адже організація Безпечний простір для жінок та дівчат запрошує випробувати на собі танцювальну терапію. Прості рухи допомагають зануритися в психотерапевтичний танець. Завдяки цьому тіло наповнюється відчуттям упевненості, радості та позитиву. А після руханки представниць прекрасної статі запрошують перейшли до релаксу з елементами духовних практик. Ця частина заняття допомагає стабілізувати нервову систему та прислухатися до внутрішніх відчуттів.

Цілющою силою арттерапія є для вагітних жінок. Адже під час вагітності жінки стають особливо чутливими до всього, що відбувається навколо них і з ними. Тож їх часто переповнюють переживання і занепокоєння. Особливо важко вагітним жінкам зараз, під час війни. Але творчість допомагає жінці знизити тривожність та подолати страх перед пологами. Перинатальний психолог Інна Омельницька-Бондаренко радить майбутнім матерям будь-який різновид творчості – малювання, шиття, в’язання, спів, усе це буде відмінною арттерапією. Оскільки в процесі цієї діяльності людина заспокоюється і концентрується на процесі, забуваючи про хвилювання. А ще краще проводити такі сеанси в компанії інших майбутніх матусь під керівництвом інструктора та психолога. Адже за творчою роботою вагітної жінки можна визначити її емоційний стан та допомогти справитися з тривогами, пов’язаними з майбутнім материнством. Особливо популярними на таких групових сеансах є виготовлення ляльки-мотанки, як одвічного оберега жінки та її сім’ї.

Переваги арттерапії
Ми вже назвали чимало плюсів арттерапії. Варто ще назвати найбільш значущі переваги цього методу лікування в порівнянні з іншими видами психотерапії.
- Арттерапія не має обмежень. Адже будь-хто може взяти участь у творчому процесі. Інколи можна почути від пацієнтів фрази «Я погано малюю» чи «Я не творча людина». Проте арттерапевт не оцінює якість роботи. Важливим є інтерпретації створеного обʼєкта. Саме необізнаність пацієнта в техніках малювання, ліплення тощо допоможе спеціалісту побачити психологічну проблему більш глибоко. Адже ніхто не вимагає створювати шедевр для виставки. Під час арттерапії потрібно творити серцем.
- Другою перевагою арттерапії є невербальність і символізм. Адже символічна комунікація дозволяє побачити проблему глибше й точніше та знайти нові варіанти її вирішення.
- Творча діяльність пацієнта допомагає арттерапевту розгледіти свідомі та несвідомі прояви внутрішнього світу людини. Це дозволяє прийти до максимального результату роботи.
- Займаючись творчістю, людина окрім важких психологічних травм може також подолати безініціативність, відкрити в собі нові таланти та сформувати більш активну життєву позицію.
- Арттерапія – це єдиний метод роботи з людською психікою, де сам процес роботи вже є лікуванням. А в поєднанні зі знаннями арттерапевта цей метод перетворюється в цікаву пригоду, яка поверне пацієнта до щасливого життя.

Лише кілька хвилин творчості на день допоможуть відірватися від буденних проблем, позбутись щоденного стресу і віднайти у собі відповіді на бентежні питання.