С началом полномасштабного вторжения России в Украину уровень стресса в жизни украинцев увеличился в несколько раз. После 24 февраля 2022 Львов стал прибежищем для многих людей, а сам город превратился в своеобразный гуманитарный центр. В частности, в городе Льва активно оказывают безвозмездную психологическую помощь всем нуждающимся, пишет сайт lvivyanka.info.
Где во Львове можно получить психологическую поддержку?
Бесплатные консультации от специалистов по вопросам психического здоровья и ментального благополучия можно получить в Центре ментального здоровья Второго медицинского объединения Львова, в Центре психического здоровья КНП «1-я городская поликлиника», в Центре психического здоровья КНП «2-я городская поликлиника».
Психологическую онлайн помощь можно получить через чат-бот @TylvolonteraBot и @friend_first_aid_bot.
Также во Львове есть немало хороших психологов и психотерапевтов, которые могут дать советы, как не сойти с ума в такое трудное время для каждого из нас. К таким специалистам относится и психотерапевт Олег Романчук. Далее в материале мы рассмотрим его советы по поводу того, как уберечь свое ментальное здоровье во время войны.
«Нужно не отказываться от планирования, но быть готовыми перепланировать»
Психотерапевт говорит о том, что очень важно найти баланс между тем, чтобы не отказываться от планирования, но и быть готовыми свои планы изменять. Ведь поставить жизнь на паузу не достаточно хорошая идея. Мы должны продолжать жить несмотря ни на что. У нас одна жизнь, и никто не знает, что будет с нами завтра. Так что стоит ценить каждый день, каждый момент и не позволить войне забрать еще больше, чем то, что она уже забрала.
Не считая того, необходимо иметь запасные варианты. Быть готов, что план А изменился и нужно использовать план Б. Эта подготовка заранее поможет пережить такую ситуацию менее стрессово.
Формула стойкости
По мнению Олега Романчука, формула устойчивости имеет 5 составляющих.
Первый компонент – это ценности. Австрийский психиатр Виктор Франкл говорил, что человек способен преодолеть даже самые сложные испытания, если он может сохранить чувство смысла своей жизни.
Второй компонент – действие. Любое действие способно удержать человека на плаву в тяжелое время. Следует работать ради победы, действовать, учитывая свои ценности. Не нужно сидеть все время в новостях и переживать за будущее. Следует найти свое место в строю.
Третья составляющая – полезное мышление. Следует настраивать себя на положительное мышление и стараться отвергать негатив. Ведь положительные мысли привлекают в жизнь человека подходящее.
Четвертый компонент – регуляция энергии и эмоций. Нужно научиться умело управлять собственными эмоциями. Ведь некоторые из них бывают ошибочными. Иногда эмоции продолжаются слишком долго или способ их выражения бесполезен, тогда нужно это урегулировать. А вот свою энергию следует направлять в правильное русло.
Пятый компонент – отношения. Общение с семьей и друзьями дают нам силу, чтобы двигаться дальше, несмотря на все проблемы. Также это большая поддержка и мотивация. Когда у нас крепкие отношения, благодаря коллективной устойчивости наша индивидуальная устойчивость очень велика.
Олег Романчук считает, что стойкость – это как мышцы: когда их тренируешь, они укрепляются.
Как быть с детьми?
Олег Романчук дает такие рекомендации, как уберечь ментальное здоровье ребенка:
- Главное – быть рядом.
- Понять, что многое идет через пример. Ведь мы являемся главным примером для детей. Младшему поколению не требуются идеальные примеры.
- Важно с ними говорить и слушать, что их волнует. Детям важно разобраться также, почему это произошло. Важно помочь им построить понимание. Мы ведь не знаем, когда это закончится, но мы точно знаем, что это закончится.
- Детей нужно вовлекать в активности, эффективно и полезно тратить их время.
- Надо восстанавливаться. Играть на свежем воздухе и иметь полноценный сон.
