З початком повномасштабного вторгнення росії до України рівень стресу у житті українців збільшився у енну кількість разів. Після 24 лютого 2022 року Львів став прихистком для багатьох людей, а саме місто перетворилося у своєрідний гуманітарний центр. Зокрема, у місті Лева активно надають безоплатну психологічну допомогу усім, хто цього потребує, пише сайт lvivyanka.info.
Де у Львові можна отримати психологічну підтримку?
Безплатні консультації від спеціалістів з питань психічного здоров’я та ментального благополуччя можна отримати у Центрі ментального здоров’я Другого медичного об’єднання Львова, у Центрі психічного здоров’я КНП “1-а міська поліклініка”, у Центрі психічного здоров’я КНП “2-а міська поліклініка”.
Психологічну онлайн допомогу можна отримати через чат-бот @TylvolonteraBot та @friend_first_aid_bot.
Також у Львові є чимало хороших психологів та психотерапевтів, які можуть дати поради, як не збожеволіти у такий важкий час для кожного з нас. До таких спеціалістів відноситься і психотерапевт Олег Романчук. Далі у матеріалі ми розглянемо його поради щодо того, як вберегти своє ментальне здоров’я під час війни.
“Треба не відмовлятися від планування, але бути готовими переплановувати”
Психотерапевт говорить про те, що дуже важливо знайти баланс між тим, щоб не відмовлятися від планування, але й бути готовимисвої плани змінювати. Адже поставити життя на паузу не є досить хорошою ідеєю. Ми повинні продовжувати жити попри все. У нас одне життя і ніхто не знає, що буде з нами завтра. Тож варто цінувати кожен день, кожен момент і не дозволити війні забрати ще більше, ніж те, що вона вже забрала.
З іншого боку, потрібно мати запасні варіанти. Бути готовим, що план А змінився і потрібно використовувати план Б. Ця підготовка заздалегідь допоможе пережити таку ситуацію менш стресово.
Формула стійкості
На думку Олега Романчука формула стійкості має 5 складників.
Перший компонент – це цінності. Австрійський психіатр Віктор Франкл говорив, що людина здатна подолати навіть найскладніші випробування, якщо може зберегти відчуття сенсу свого життя.
Другий компонент – дія. Будь-яка дія здатна втримати людину на плаву у важкий час. Варто працювати задля перемоги, діяти, зважаючи на свої цінності. Не потрібно сидіти увесь час в новинах і переживати за майбутнє. Варто знайти своє місце в строю.
Третій складник – корисне мислення. Варто налаштовувати себе на позитивне мислення і старатися відкидати негатив. Адже позитивні думки притягують у життя людини відповідне.
Четвертий компонент – регуляція енергії та емоцій. Потрібно навчитися вправно керувати власними емоціями. Адже деякі з них бувають помилковими. Інколи емоції тривають надто довго або спосіб їх висловлення є некорисним, тоді треба це врегулювати. А от свою енергію варто направляти у правильне русло.
П’ятий компонент – стосунки. Спілкування з сім’єю та друзями дають нам силу, аби рухатися далі, попри всі негаразди. Також це неабияка підтримка та мотивація. Коли ми маємо міцні стосунки, завдяки колективній стійкості наша індивідуальна стійкість дуже велика.
Олег Романчук вважає, що стійкість – це як м’язи: коли їх тренуєш, вони зміцнюються.
Як бути з дітьми?
Олег Романчук дає такі рекомендації, як вберегти ментальне здоров’я дитини:
- Головне – бути поруч.
- Зрозуміти, що багато речей йде через приклад. Адже ми є головним прикладом для дітей. Молодшому поколінню не потрібні ідеальні приклади.
- Важливо з ними говорити і слухати, що їх хвилює. Дітям важливо розібратися також, чому це сталося. Важливо допомогти їм побудувати розуміння. Адже ми не знаємо, коли це закінчиться, але ми точно знаємо, що це закінчиться.
- Дітей треба залучати до активностей, ефективно та корисно витрачати їх час.
- Треба відновлюватися. Гуляти на свіжому повітрі та мати повноцінний сон.
