Эмоциональные качели, паника, страх, разочарование, отчаяние, чувство вины – то, что сопровождает каждого, кто переживает войну. Независимо от того, находится ли человек под обстрелами или в безопасности, война оставляет отпечаток на психике каждого. Советы львовского психолога, психотерапевта и основательницы психологической студии «Сенс» Марьяны Франко, как сохранить психику в такое сложное время, читайте дальше на lvivyanka.info.
Помогать, чтобы избавиться от ощущения беспомощности
Как рассказала психолог Zahid.net, острые реакции на ужасающие новости нормальны. Не стоит к переживаниям из-за войны добавлять претензии к своим реакциям на события. Не стоит винить себя, вместо того этого использовать свои эмоции в пользу – донатить, волонтерить и т.д. Так помогаем и другим, и себе, ведь помощь и хоть какие-то действия спасают от ощущения беспомощности, которое обессиливает и истощает.
Основное – делать то, что можешь. Это может быть как большая помощь бойцам, так и банальная поддержка близких. Помощь собственному здоровью – это огромный вклад в здоровье всей нации. Постепенное восстановление от шока – тоже действие.
Не сравнивать себя с другими
Как считает психолог, если человек слишком часто сравнивает себя с другими и думает, что делает для победы недостаточно, то, прежде всего, это говорит о его человечности и желании делать больше. Однако, может ли он это больше, зависит от его ресурсов – как материальных, так и психологических.
Марьяна советует вообще не сравнивать себя с другими, потому что каждая жизненная ситуация уникальна. Так же и не стоит сравнивать себя с людьми в соцсетях (то ли во время войны, то ли в мирное), ведь мы не знаем, что там происходит на самом деле и действительно ли человек так много вкладывает усилий в то или иное.
Люди не готовились к экстремальным условиям. Много волонтерят те, кто и до войны был активен. Они знают, как справиться с разными экстремальными ситуациями и как реагировать на разные события. Есть и те, которые через страх начинают проявлять себя очень активно, хотя до этого не слишком присоединялись к общественным делам. В то же время, кому-то в состоянии стресса нужно побыть наедине. И то, и другое – нормально, поскольку помогает сохранить ментальное здоровье свое и всей нации.
К тому же те, кто был очень активным в начале, впоследствии могут «выгореть», тогда потребуется помощь тех, кто сумел сохранить свое состояние и силы.
Найти внутренний смысл
Австрийский психиатр Виктор Франкл много писал о случаях, когда люди находили для себя внутренний смысл в бесчеловечных условиях, например о женщине, которая, находясь в концлагере, решила, что каждый день будет ухаживать за своими волосами, благодаря чему спасала себя от безумия и еще и имела силы помогать другим.
Сам Франкл, еврей по происхождению, тоже находился в концлагере. Еще там он представлял, как напишет книгу о своем экстремальном опыте выживания. Это было его смыслом. Понимание того, что позже будет лучше, или наличие какой-то цели (даже, если это простой уход за волосами) помогает оставаться человеком и не сойти с ума.
Еще один пример – львовянка Оксана Ганкевич, потерявшая мужа после полномасштабного вторжения россии в Украину, чтобы пережить собственное горе, стала помогать другим женщинам. Оксана создала социальный проект по реабилитации девушек и матерей. Помощь матерям, любимым женщинам, сестрам погибших солдат стала ее смыслом – тем, что помогает держаться на плаву.
Выбирать правильную дистанцию
Стресс из-за долгой войны становится хроническим, он разрушает и истощает человеческий организм. Психологические механизмы защиты также истощаются, что приводит к большей эмоциональности и чувствительности. Те, кто сильно обжегся войной, становятся наиболее эмоциональными.
Поэтому, Марьяна Франко рекомендует выбирать правильную дистанцию во время коммуникации с людьми и, если это нужно, увеличивать ее. Так можно сохранить отношения с людьми. Если у человека нет сил или желания общаться, об этом следует говорить так же, как мы говорим, когда болеем физически.
Понимать, что информация всегда ограничена
Как указала Франко, в психологии есть закономерность: побеждает тот, на чью сторону становится общество во время насилия. Если у жертвы есть поддержка, то со временем это останавливает насильника. В мире технологий быстрая огласка позволяет получить ту необходимую поддержку, чего не было прежде, например во времена Голодомора.
В то же время истощает информация о якобы недостаточной поддержке: кто-то не дал оружие, кто-то не сделал какое-либо заявление и т.п. В таком случае следует смотреть глобальнее и не делать преждевременные выводы, а собрать и проанализировать информацию.
Нужно отдавать себе отчет, что народ всегда имеет лишь часть всей информации и знает только часть правды. В доступе тех, кто принимает решение, гораздо больше информационных источников. Война ведется на разных уровнях – политическом, экономическом, информационном, психологическом… Так что не стоит спешить с выводами о предательстве или интерпретировать все политические разговоры на бытовом уровне. Язык, на котором говорят политики, и бытовой язык – разные.
Когда обращаться за психологической помощью?
Реакция на стресс у каждого разная – кто-то много спит, кто-то ест, кто-то наоборот не может спать или есть. Каждый организм самостоятельно выбирает, как ему лучше справиться с негативными эмоциями. В зависимости от темперамента и индивидуального опыта, реакции разные. Также влияет наличие/отсутствие поддержки.
По словам львовского психолога, острый стресс дает о себе знать через месяц или полтора в виде реакций человека, которых он сам от себя не ожидал, как ступор или истерика. К трем месяцам такие реакции постепенно уменьшаются или проходят совсем. Если же этого не происходит, то тогда нужно обращаться за помощью к специалисту. Если реакции смущают человека и мешают нормально жить, то лучше обратиться к психологу, психотерапевту или психиатру еще до трех месяцев.
Всегда ли после войны возникает психотравма?
Как пояснила Марьяна, травматическое событие не определяет, будет ли вследствие нее у человека психическая травма. Это определяет, как человек справляется с ситуацией. Надежные способы – поддерживать себя и родных, делать вклад в экономику страны и хотя бы маленькие шаги, за которые можно себя похвалить.
После войны выжившие начинают больше ценить жизнь и воплощать желания, на которые раньше не хватало времени или смелости. Поэтому, когда люди начинают ценить жизнь и радоваться каждой минуте, возникает посттравматический рост, а не психическая травма. Часть общества станет наоборот более человечной и мудрой.
Например, так было с львовянином Николаем Чишкуном – мужчиной, который еще в детском возрасте пережил в Винницкой области Голодомор. Смерти и ужас только закалили мужчину, он еще и вступил в ряды армии во время Второй мировой войны.
Как говорит статистика, несмотря на пережитые ужасы, до 80% людей умеют восстанавливаться самостоятельно и спонтанно, даже без помощи психологов. Психика обладает естественным механизмом обновления. Если же человек не справился самостоятельно, тогда ему нужна помощь специалиста.
После того, как человек побывал в физической безопасности, ему нужен источник поддержки. Если человек получил руку помощи и готовность его защитить и о нем позаботиться – это дает на 98% профилактику психотравмы.
Поэтому, задача каждого, кто переживает или пережил войну – помогать прежде всего самому себе, а также родным и близким справляться со сложными ситуациями.
